만성염증 원인과 증상 총정리 – 내 몸속 경고 신호

만성염증은 자극이 사라졌는데도 몸속 면역 반응이 계속되는 상태입니다.
급성염증은 일시적이지만, 만성염증은 오랜 시간 조용히 진행됩니다.
피로와 통증 없이도 내부 장기를 손상시킬 수 있어 더욱 위험합니다.

만성염증의 원인과 증상, 예방을 위한 식단과 습관을 정리했습니다. 자가진단과 건강 개선에 도움되는 정보를 확인해 보세요.

만성 스트레스는 체내 만성 염증의 원인이 된다

 

주요 원인

• 가공식품 위주 식단
  설탕, 정제탄수화물, 트랜스지방은 염증 반응을 유발합니다.
  패스트푸드, 인스턴트, 가공육 섭취가 많다면 주의해야 합니다.
• 수면 부족과 피로 누적
  수면이 부족하면 면역 기능이 떨어지고 염증 수치가 올라갑니다.
  만성 피로도 염증 악화에 영향을 줍니다.
• 스트레스 지속
  스트레스 호르몬인 코르티솔은 염증을 증가시킵니다.
  정신적 긴장이 풀리지 않으면 면역도 함께 무너집니다.
• 흡연과 과음
  혈관 건강을 해치고 산화 스트레스를 증가시킵니다.
  간, 폐, 심장에도 직접적인 영향을 줍니다.
• 복부비만과 장내 불균형
  내장지방은 염증을 촉진하는 물질을 분비합니다.
  장내 유익균이 줄어들면 면역력도 떨어집니다.

자주 나타나는 증상

• 피로감이 쉽게 찾아오고 회복이 느립니다.
• 관절과 근육이 이유 없이 뻐근합니다.
• 배가 자주 더부룩하거나 소화가 안 됩니다.
• 머리가 무겁고 집중이 안 됩니다.
• 피부에 트러블이 자주 생깁니다.
• 계절과 상관없이 감기에 자주 걸립니다.

관련 질환

• 생활습관병
  고혈압, 당뇨, 심혈관 질환은 염증과 깊은 관련이 있습니다.
• 대사 질환
  비만과 지방간도 염증 반응에서 시작됩니다.
• 정신 건강 문제
  우울증, 기억력 저하, 불면증도 염증과 연결됩니다.
• 암과 자가면역질환
  만성염증은 장기 손상과 세포 돌연변이를 유발합니다.
  루푸스, 류마티스 관절염 등 자가면역 질환과도 밀접합니다.

함염식단 [출처-동아일보]

 

 생활 속 개선 방법

1. 항염 식단 유지
   생선, 채소, 과일, 통곡물, 견과류 중심으로 먹습니다.
   정제된 설탕, 기름진 음식, 인스턴트는 줄입니다.
2. 꾸준한 유산소 운동
   빠른 걷기, 자전거, 가벼운 러닝이 좋습니다.
   무리하지 않아도 매일 30분이면 충분합니다.
3. 숙면 습관 들이기
   일정한 수면 시간을 유지합니다.
   낮잠은 짧게, 스마트폰은 자기 전 멀리합니다.
4. 장 건강 챙기기
   김치, 된장, 요거트 같은 발효식품을 자주 먹습니다.
   가공식품은 장내 유익균을 줄이므로 주의가 필요합니다.
5. 스트레스 줄이기
   명상, 산책, 취미 활동으로 긴장을 해소합니다.
   마음의 안정은 몸의 염증을 낮추는 열쇠입니다.

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만성염증은 느리게 진행되지만 건강을 크게 무너뜨립니다.
작은 습관 하나가 몸속 염증을 줄이고 질병을 막을 수 있습니다.
지금 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울여보세요.

 

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