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눈꺼풀이 파르르 떨릴 때, 우리는 흔히 “마그네슘 부족인가?”라고 생각합니다. 정말 그게 전부일까요? 하지만 실제로는 훨씬 다양한 원인이 존재합니다. 대부분은 일시적이고 해롭지 않지만, 때로는 신경 질환이나 건강 문제의 신호일 수 있기에 주의가 필요합니다.
이 글에서는 눈떨림의 대표적인 5가지 원인과, 어떤 경우에 병원을 찾아야 하는지를 정리해 드립니다.
1. 피로와 스트레스
- 가장 흔한 원인입니다. 수면 부족, 과로, 장시간 스크린 노출 시 발생
- 눈꺼풀 근육의 미세한 과흥분 상태로 인해 떨림 발생
2. 카페인 과다 섭취
- 커피, 에너지 음료, 초콜릿 등을 많이 섭취한 경우
- 일시적 신경 자극으로 떨림 유발 가능성
3. 마그네슘 부족
- 마그네슘은 신경과 근육 조절에 중요한 미네랄
- 스트레스, 잦은 음주, 저염 식단, 다이어트, 특정 이뇨제 복용 시 체내 마그네슘이 쉽게 고갈될 수 있음
- 아몬드, 바나나, 해바라기씨, 통곡물 등으로 보충 가능
4. 안구 건조증
- 눈물 부족으로 각막 민감도 증가 → 신경 반응
- 장시간 컴퓨터, 렌즈 착용자에게 흔함
5. 신경학적 문제 (드물지만 중요)
- 안검경련, 안면 경련, 다발성 경화증 등 신경계 질환
- 증상이 장기간 지속되거나 얼굴 전체 떨림 동반 시 의심 필요
언제 병원을 가야 할까?
| 증상 | 대응 |
| 떨림이 2주 이상 지속됨 | 안과 또는 신경과 방문 권장 |
| 떨림이 눈 외 부위로 퍼짐 | 신경학적 평가 필요 |
| 시야 흐림, 이중 시야, 안면 마비 동반 | 신경과 또는 대학병원 진료 권장 |
생활 속 예방법
- 수면 충분히 취하기, 스마트폰 사용 줄이기
- 카페인 줄이기, 마그네슘 풍부한 식단 유지
- 인공눈물, 휴식, 온찜질 등으로 눈 피로 완화
- 마그네슘 보충제 복용 시에는 하루 섭취 권장량(성인 남성 약 400mg, 여성 약 310~320mg)을 초과하지 않도록 주의하세요. 음식 외 보충제로 과다 섭취하면 복통이나 설사, 흡수 저해가 생길 수 있습니다
눈떨림은 대부분 스트레스와 피로에 의한 일시적이고 양성인 증상입니다. 하지만 반복되거나 오래 지속된다면, 단순한 결핍보다 더 깊은 문제일 수 있습니다. 생활 습관을 먼저 점검하고, 필요시 전문가의 진단을 받는 것이 가장 현명한 선택입니다.
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